برنامه کامل ورزش و فعالیت بعد از کاشت مو

ورزش و فعالیت بعد از کاشت مو

ورزش و فعالیت بدنی شدید به عنوان یک تهدید جدی برای دوره نقاهت کاشت مو در نظر گرفته می شوند، چرا که ضربان قلب و خونرسانی را افزایش می دهند و در نهایت، احتمال بروز یک سری عوارض مانند التهاب و قرمزی پوست سر بعد از کاشت مو افزایش خواهد یافت. هفت تا چهارده روز بعد از کاشت مو، اجازه ورزش و فعالیت بدنی سبک به افراد داده می شود و البته بعد از گذشت یک هفته، انجام فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری که با تعریق همراه نیستند، بلامانع خواهد بود.

بعد از گذشت یک ماه روز از جراحی، فرد می تواند تمرینات سنگین تر مانند کار با وزنه را داشته باشد، اما هم چنان رفتن به استخر یا انجام ورزش های تماسی مانند فوتبال و بوکس به مدت ۴۵ روز ممنوع است. برای درک بهتر این موضوع که چه زمان می توانید ورزش و فعالیت های بدنی را از سر بگیرید، نیاز است که اطلاعاتی در خصوص زمان سپری شدن دوره نقاهت و باید و نبایدهای این دوران داشته باشید.

از آن جایی که طول دوره نقاهت و روند ترمیم پوست سر و زخم ها در هر فردی متفاوت است، توصیه می شود در خصوص زمان مناسب ورزش و فعالیت بدنی بعد از کاشت مو، با پزشک مشورت کنید. اما اصول و قواعد کلی، به شرح زیر می باشد:

یک هفته بعد از کاشت مو

همان طور که قبل تر اشاره شد، پنج روز اول دوره نقاهت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و در طول این مدت، هیچ گونه ورزش و فعالیت بدنی نباید انجام شود، به گونه ای که توصیه می شود فرد در منزل بماند و استراحت کند. بعد از پایان یک هفته، ورزش و فعالیت بدنی می تواند با کارهای سبک تر مانند پیاده روی یا یوگا آغاز شود. نکته مهمی که باید به آن اشاره کنیم این است که، تعریق برای کاشت مو و دوره نقاهت مضر است و حتی پیاده روی نباید آن قدر سریع باشد که منجر به عرق کردن شود.

از انجام هر گونه فعالیتی که باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود، مانند دویدن باید خودداری شود، چرا که در چنین شرایطی، خونرسانی به پوست سر بیشتر می شود و از آن جایی که ناحیه جراحی در طول دوره نقاهت و بهبودی، متورم است، ورزش سنگین می تواند باعث تشدید شرایط شود. اگر متوجه تشدید التهاب و ورم در پوست سر شدید، حتما از شدت ورزش و فعالیت بدنی که انجام می دهید، کم کنید.

دو تا سه هفته بعد از کاشت مو

فاز اولیه دوره نقاهت کاشت مو در حدود دو هفته طول می کشد و بعد از این مدت، فرد می تواند انجام ورزش های روتین و سبک را از سر بگیرد. با این حال، این نکته را در نظر داشته باشید که فیزیک بدنی هر فرد با دیگری تفاوت دارد. اگر هم چنان احساس می کنید، پوست سر قرمز و ملتهب است، بهتر است در خصوص انجام ورزش و فعالیت بدنی در این دوره، با پزشک مشورت کنید.

توجه داشته باشید که در این بازه زمانی نیز باید از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزش هایی که با وارد آمدن فشار به گردن همراه هستند خودداری شود، به خصوص اگر کاشت مو به روش FUT انجام شده باشد، هر گونه ورزش سنگین می تواند باعث کشیدگی پوست پشت سر شود و اثرات منفی مانند باز شدن بخیه ها و خونریزی بعد از کاشت مو را به همراه داشه باشد.

یک ماه بعد از کاشت مو

معمولا برخی افراد در هفته چهارم کاشت مو، متوجه ریزش موهای کاشته شده می شوند، به همین خاطر توصیه می شود از انجام ورزش های تماسی مانند فوتبال به مدت یک ماه خودداری شود. ممکن است بعد از گذشت این مدت، شما احساس کنید که دوره نقاهت کامل شده، اما پوست سر هم چنان ملتهب است و امکان آسیب دیدن نواحی جراحی و فولیکول های کاشته شده وجود دارد. پس، هم چنان باید از فعالیت های سنگین یا رفتن به استخر خودداری شود، اما بعد از یک ماه، فرد می تواند با در نظر گرفتن جوانب احتیاط به انجام تمریناتی مانند بلند کردن وزنه بپردازد.

خطرات عدم رعایت زمان‌بندی

بعد از کاشت مو، شما باید هر آن چه که برای تقویت سلامت و رشد موها و پیشگیری از بروز عوارضی از قبیل عفونت، نیاز است را در نظر داشته باشید و انجام دهید. دلیل اصلی این که از افراد خواسته می شود بعد از جراحی، ورزش و فعالیت های سنگین را کنار بگذارند، محافظت از گرافت های جدید، بهبود سلامت و رشد موها و پیشگیری از عوارض احتمالی است. برخی خطرات احتمالی مرتبط با ورزش بعد از کاشت مو عبارتند از:

• تعریق : ورزش کردن با تعریق همراه است، عاملی که خطری بزرگ برای دوره نقاهت کاشت مو در نظر گرفته می شود. از آن جایی که پوست سر بعد از جراحی بسیار حساس است، عرق کردن می تواند باعث تشدید التهاب و قرمزی ناحیه جراحی شود. به همین خاطر، توصیه می شود به منظور پیشگیری از تعریق زیاد، از انجام فعالیت های شدید بدنی یا حتی قرار گرفتن زیر نور خورشید، حداقل تا دو هفته بعد از جراحی خودداری شود.

• وارد آمدن فشار : انجام برخی ورزش ها باعث می شود فشار بیشتری به پشت گردن وارد شود، به خصوص اگر کاشت مو به روش FUT انجام شده باشد، این فشار بیشتر احساس می شود و می تواند خطرات بیشتری را به همراه داشته باشد چرا که در این روش، نواری از فولیکول ها از پشت سر برداشته می شود، روند ترمیم و بهبودی طولانی تر است و احتمال باز شدن بخیه ها و خونریزی بیشتر خواهد بود.

• جا به جا شدن گرافت ها : پنج روز اول کاشت مو، مهم ترین مرحله دوره نقاهت است و بیشترین میزان مراقبت نیاز است، چرا که احتمال جابجایی گرافت ها وجود دارد و ورزش و فعالیت بدنی می تواند احتمال بروز چنین موردی را افزایش دهد. به همین خاطر، توصیه می شود به منظور پیشگیری از بروز این عارضه و طی شدن روند ترمیم، به مدت چهارده روز از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزش خودداری شود.

• بالا رفتن فشار خون : ورزش های سنگین و فعالیت بدنی، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برند و افزایش خونرسانی به پوست سر می تواند منجر به بروز التهاب و خونریزی شود.

• آسیب سر : برخی ورزش های تماسی مانند فوتبال و بوکس، احتمال آسیب به سر را افزایش می دهند، که می تواند منجر به آسیب فولیکول های مو شود و اثرات جراحی از بین برود.

استخر و شنا بعد از کاشت مو

بعد از کاشت مو، از رفتن به اسخر یا انجام ورزش هایی که با خیس شدن مو همراه هستند، باید خودداری شود چرا که آب شور و حاوی کلر برای گرافت ها مضر است. رطوبت، کلر و دیگر مواد شیمایی موجود در آب استخرها می توانند به فولیکول ها مو و پوست سر آسیب بزنند، به علاوه این که چربی طبیعی پوست سر را که برای محافظت از فولیکول ها ضروری است، از بین می برند. حتی توصیه می شود تا چند هفته بعد از جراحی، از رفتن به سونا و جکوزی نیز خودداری شود.

معمولا پزشکان توصیه می کنند حداقل به مدت ۴۵ روز، از انجام ورزش های آبی خودداری شود و حتی بعد از گذشت این بازه زمانی، حتما کلاه مخصوص پوشیده شود یا مو با استفاده از نرم کننده، مرطوب نگه داشته شود (بدون این که شسته شود)، چرا که نرم کننده همانند یک مانع در برابر مواد شیمیایی مضر عمل می کند.